barki cwiczenia

Witam. Mam takie pytanie: Cwicze na silowni kolo 6 miesiecy juz moze troche wiecej. + zacząłem trenowac Tajski boks wiec chce o opinie mojego planu treningowego. Ten trening ma byc na mase. Pon- Tajski Wtorek-Tajski Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps Piatek-Plecy+lekki trening nóg. Na kazda partie miesniowa chce robic 4 [...]

Chcialbym na silowni robic tylko przysiady,martwy ciag, wyciskanie na klakte, barki oraz podciaganie na drazku. Celem jest sila i rozbudowa miesni. Jak byscie polaczyli te cwiczenia ze soba by cwiczyc 2 razy w tyg ?

Witam wszystkich! 1 dzien Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

[...] 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy [...]

To jak robię plan FBW i zaczynam od kolejności: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Triceps to mam zachować tą kolejność tylko zmienić kolejność w stylu Przysiady z Maszyną a teraz zamienić Maszyne z Przysiadem i zwiększać ciężar i ilość powtórzeń tak ? Ćwiczenia na barki bicepsy coś też moge zmieniać ?

[...] podział push/pull/legs. Przy opcji 4 razy w tygodniu moze to być np. Nogi przerwa Plecy+tył barku przerwa Klatka+przód i bok barków przerwa ramiona Albo, jak wolisz, barki osobno. Nogi+brzuch Barki przerwa Plecy+biceps przerwa Klatka+triceps przerwa Na klatkę rzuć z 12 serii, na barki też coś koło tego, może 12-13, na plecy do 14 serii [...]

[...] plan, równiez FBW" FBW Przysiad 3x8 Martwy Ciąg 3x8 Wykroki 3x12 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 3x8 Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 ćwiczenia podkreślone nie [...]

Witam, Koniec z chaotycznym treningiem czas sie zabrac za siebie Zdecydowalem się na zestaw FBW gdyz split nie dawal mi zbyt dobrych efektow Moje aktualne dane : Wzrost: 180cm Masa: 70kg Biceps: 33cm Klatka: 100cm Pas : 78cm Biodra : 88cm Ektomorfik + tłuszcz na brzuchu wrzucilem fote robiona dzisiaj z 3h po treningu bo z tego co widzialem zawsze [...]

[...] chcialbym aby na jednym treningu prostowniki byly razem z nogami i aby ten trening byl w srode lub piatek(inaczej mi troche nie pasuje bo mam wf) z gory dzieki za propozycje pozdro edit: PON: barki, bic ŚRO: klatka, tric CZW: plecy PIĄT: nogi, prostowniki co myslicie o takim czyms? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-10 15:46:02

wyciskanie na klatę na ławce prostej - klatka wiosłowanie sztangą - plecy MC - plecy przysiady ze sztangą - nogi szrugsy - kaptury wyciskanie przed głową - barki uginanie przedramion w oparciu o kolano - biceps wyciskanie zza głowy - barki wyciskanie francuskie hantli jednorącz - triceps uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramię [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]

[...] partia glownodowadzaca, a wiec po treningu klatki robimy antagonistow dla malej grupy - nie dobijamy prostownika ramienia, tylko trenujemy zginacze. Przy zestawieniu Nogi + barki nie zachodzi zadne z tych polaczen... czasami wydaje mi sie, ze ludzie nie mieli co zrobic z naramiennymi to wrzucili je do nog, co jest calkowicie bezzasadne. Trening [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Skos w górę: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Rozpiętki: 4x10 ( 20kg ) Biceps: Prostą Stojąc: 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 8x 25kg ( Obciążenie Całkowite ) Łamaną na modlitewniku:( jak wyżej ) Młotkowe: 3x10 ( 20kg ) Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

obciąłem ćwiczenia tak jak mówiłeś i nie wygląda to za ciekawie. Może ułożyć A/B żeby na każdej sesji robić klatka/barki/plecy skoro już tych nóg nie mogę to coś za nie bym wstawił, to poniżej to trochę mało. Z powtórzeniami też nie wiem ile, 10/12 lub widełki 10-12? Chciałbym żebyś coś doradził żeby chociaż zbliżyć się z efektami do [...]

Plan jest kiepski, gdzie przysiad czy mc ? Żadnych maszyn, unikaj wyciskania zza karku, same podstawowe ćwiczenia, przysiad,mc,wiosłowanie,drązek,poręcze,wyciskanie na barki i klate.

[...] 3 razy w tygodniu : 1.Suwnica nogi 4 serie 2.Suwnica łydki 3 serie 3.Wyciskanie sztangi klatka 4 serie 4.Podciąganie na drążku plecy 4 serie 5.Wyciskanie sztangi zza karku barki 4 serie 6.Unoszenie sztangi łamanej biceps 3 serie 7.Poręcze triceps, zamienne z wyciągiem 3 serie I teraz pytanie. Ile mogę lecieć na tym planie ? Są w nim jakieś [...]

[...] dla mnie gdyż chciał bym zwiększyć objętość moich rąk a nie tylko mieć wielkie bicepsy  Teraz zaczyna się już mój problem gdyż zostały jeszcze ćwiczenia na ramiona ,barki, brzuch i na dolne partie mieśni nie potrafię ich dobrać. Na temat brzucha myślałem o klasycznym podnoszeniu ze skrętem tułowia albo o 6 weidera. Jak na razie to tyle [...]

[...] z diety beda jutro. TRENING! Bedzie to HST3x w tygodniu ktory sklada sie z takich cwiczen jak: Przysiad/MC-na zmiane Wioslo sztanga nachwyt Wycisk sztangi plaska Wycisk barki siedzac z klatki Francuzkie uginanie sztanga Uginanie sztanga-dopiero od mikrocyklu 10tek! Wspiecia na palce Cwiczenia na brzuch bede dobieral odpowiednio podczas [...]

Witam jak już wspomniałem na moim profilu goszczę tutaj nie pierwszy raz i również potrzebuję pomocy. Ostatnim razem poszukiwałem odpowiedniego planu i tym razem również potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrego planu na siłę. Nie chcę kopiować planów innych ludzi gdyż każdy jest inny, każdy ma inny z góry ustalony cel więc postanowiłem z małą Waszą [...]

dotychczas robilem pon- klatka lawka plasko 5 serie po 10 powturzen 100kg,90kg jawka pod wskosem 4 serie po 8 powturzen lawka pod wskosem rozpietki 3 serie po 8 powturzen krzyzowanie linek na klatke 2 serie po 10 powturzen MOTYL nie wiem jak nazwac te cwiczenia nad laweczka nachylony noga i reka podciaganie chantelka do gury 3 serie po 10 [...]